278 Unidad 4 Comprender y evitar sustancias peligrosas Copyright Goodheart-Willcox Co., Inc. Habilidades para resistir el tabaco Resistir la presión social para empezar a fumar puede ser todo un desa- fío. Existen tres conjuntos de habilidades—el rechazo, el conocimiento y el pensamiento crítico—que te pueden ayudar a prepararte y a responder ante situaciones que puedan involucrar el consumo de tabaco. Habilidades de rechazo. Si no deseas fumar o quieres dejar de fumar, pasa tiempo con personas que no fuman. Asegúrate de que las personas de tu círculo sepan que no quieres consumir tabaco ni estar rodeado de su humo de UGIWPFCOCPQ'ZRNKECEQPſTOG\CNQUOQVKXQUFGVWFGEKUKÎP#RÃICVGCVW decisión y no cedas (Figura 9.15). Habilidades para la salud y el bienestar Dejar de fumar • Desarrolla estrategias para afrontar las ansias de consumir nicotina. • Desarrolla estrategias para rechazar invitaciones a fumar de otras personas. • Piensa en los beneficios de dejar de fumar, que incluyen tener una vida más prolongada, tener más dinero para gastar y tener más resistencia. • Recompénsate por dejar de fumar. Cómprate algo con el dinero que ahorraste por dejar de fumar. • Si tienes un desliz y fumas un cigarrillo, renueva rápidamente tu concentración en la meta de dejar de fumar. No permitas que una recaída haga que vuelvas al viejo hábito. Si tú o alguien que conoces desea dejar de fumar, las siguientes estrategias pueden ayudar. • Fija una “fecha para dejar de fumar” dentro del próximo mes y marca esa fecha en el calendario. Adopta un firme compromiso de realmente dejar de fumar en esa fecha. • Cuéntales a tus amigos y a los miembros de tu familia sobre tu fecha para dejar de fumar y pídeles que apoyen tus esfuerzos. Pide a los fumadores que no fumen cerca tuyo. • Desecha los cigarrillos y accesorios para fumar que haya en tu ambiente. Si bien resistir la presión social puede ser difícil, puedes mejorar si practicas tus habilidades de rechazo. Imagina que tu mejor amigo te ofrece un cigarrillo. ¿Cómo rechazarías la oferta? Figura 9.15