65 ¿Qué tan saludable saludable eres? En este capítulo, aprenderás acerca del sueño. Antes de comenzar a leer, completa la siguiente prueba para evaluar tus hábitos actuales de sueño. Elecciones saludables Sí No ¿Duermes 8½ a 9½ horas por noche? Si sufres de trastornos del sueño, como apnea del sueño o pesadillas, ¿has buscado formas de tratamiento? ¿Te acuestas aproximadamente a la misma hora todas las noches y te levantas aproximadamente a la misma hora todas las mañanas? ¿Sigues el mismo patrón de sueño de la semana durante los fines de semana? ¿Haces ejercicio de 20 a 30 minutos por día? ¿Evitas la cafeína en los alimentos o las bebidas en las horas previas a ir a la cama? ¿Practicas técnicas de relajación como leer un libro o darte una ducha cálida para relajarte antes de acostarte? ¿Generas un ambiente tranquilo, oscuro y fresco para dormir? ¿Minimizas el tiempo que pasas frente a la pantalla del televisor, la computadora o el teléfono al final del día? ¿Evitas dormir siestas demasiado prolongadas o demasiado cerca de tu hora de dormir para no alterar tu ciclo normal de sueño? Cuenta las respuestas afirmativas y negativas. Mientras más respuestas afirmativas tengas, mejores hábitos saludables de sueño tendrás. Ahora, examina más detenidamente las preguntas a las que respondiste de manera negativa. ¿Cómo puedes lograr que estos hábitos saludables sean parte de tu vida diaria? Piensa en la forma en que implementar estas ideas puede mejorar tu salud general. Mientras estudias este capítulo, busca el icono de actividad para: • practicar términos claves con tarjetas didácticas electrónicas y actividades de correspondencia. • reforzar lo que aprendes al completar organizadores gráficos, cuestionarios de autoevaluación y preguntas de revisión. • expandir el conocimiento con actividades interactivas y actividades que amplíen el aprendizaje. www.g-wlearning.com/health/ Actividad de lectura Utilizando recursos confiables en línea, busca un artículo que analice las estrategias para dormir bien. Toma notas a medida que lees el artículo y luego este capítulo. Compara las notas del artículo con las del capítulo y evalúa cómo el artículo se parece a este capítulo o se diferencia de este. Escribe un resumen de tus conclusiones.